5 шагов: Как снизить уровень стресса в вашей жизни?
Полностью избавиться от влияния стресса на вашу жизнь невозможно, но вы можете значительно снизить количество причин, вызывающих нервное перенапряжение. Как же это сделать?
5 шагов, которые могут помочь вам сделать жизнь немного спокойнее и гармоничнее:
1.
Определите для себя ваши источники стресса
Чтобы успокоить нервы и снять стресс, очень важно для начала определиться, что именно является причиной этого стресса. Прислушайтесь к своим ощущениям.
Какие люди или события вызывают у вас негативные эмоции: страх, беспокойство, гнев, безысходность или печаль? Напишите на листочке по пунктам все свои основные источники стресса, придавая равное значение каждому из них.
Ведь четкое осознание того, что вызывает у вас неприятные эмоции и дискомфорт – это первый шаг на пути к решению проблемы.
Обратите внимание
Возможно, какие-то из этих раздражающих факторов вы и сами не осознавали, какие-то считали неизбежным злом, какие-то успели для вас слиться с ежедневными рутинными обязанностями, поэтому вам сложно воспринимать их отдельно от себя.
Четкое признание того факта, что общение с определенным человеком вызывает у вас негативные эмоции, позволит вам задуматься о целесообразности этого общения.
А признание себе в том, что вам приходится ежедневно преодолевать себя в каких-то ситуациях, поможет научиться избегать их (либо свести их к минимуму, если речь идёт о вещах, которые вы не в силах изменить).
2.
Выкидывайте из головы то, на что вы не можете повлиять
Чтобы понять, как успокоить нервы и снять стресс, имеет смысл сначала решить для себя, какие источники стресса вы способны игнорировать. Есть вещи, на которые вы можете влиять: например, общение с тем или иным человеком, решение, в какой магазин вам нужно зайти и что следует там купить, куда поехать отдыхать и тому подобное.
А есть вещи, которые от вас не зависят – шум в квартире соседей сверху, сложные ситуации на работе, пробки на дорогах, хамство посторонних людей. Ваше недовольство по этим вопросам никак не повлияет на ситуацию, поскольку все эти вещи не в вашей компетенции.
Если вы выскажете своё недовольство или будете раздражаться, то сделаете хуже только себе.
Поэтому лучшее, что вы можете сделать – это оставить всё как есть и попытаться абстрагироваться.
Если мешает шум, то вставьте в уши наушники с приятной музыкой или беруши, если не избежать пробки по дороге домой – купите аудиокнигу, которую давно хотели прослушать, и проведите время с пользой, неприятные ситуации на работе будут каждый день – старайтесь делать небольшой пятиминутный перерыв каждый час-полтора: выходите из помещения, дышите глубоко и спокойно, послушайте звуки природы.
3.
Воспитывайте у себя адекватную реакцию на стресс
Учитесь спокойнее воспринимать стресс, начиная с мелочей. Пролитый на пиджак кофе, зависший некстати компьютер, уехавшая из-под носа электричка – всё это вещи, которые время от времени случаются со всеми. Но кто-то воспринимает эти ситуации спокойно, а кто-то психует, расстраивается, кричит, поэтому становится уязвимым перед лицом куда более серьезных стрессов.
Важно
Психика такого человека расшатана, и в самый ответственный момент она его подведет, что может привести к серьезному срыву, последствия которого потом придется расхлебывать очень и очень долго.
Именно поэтому так важно беречь свою психику от воздействия всяких мелких ежедневных неприятностей, что позволит вам чувствовать себя сильнее и спокойнее в тот момент, когда вы окажетесь лицом к лицу с более серьезной проблемой, для решения которой вам может понадобиться много сил и самообладания.
4.
Определите для себя приоритеты на ближайшее время
Подумайте, возможно в вашей жизни сейчас очень много задач, которые не удается уместить в отведенные 24 часа. И это, в свою очередь, вызывает у вас постоянный стресс.
Вам хочется объять необъятное и успеть всё сразу, но так ли это необходимо? Возможно, есть дела в вашем дневном графике, которыми легко можно пожертвовать или передать их другим членам семьи (или коллегам, если речь идет о работе).
Учитесь делегировать и не пытайтесь все постоянно контролировать.
Это позволит Вам уделить больше внимания тем задачам, которые действительно невозможно решить без вашего участия, и значительно сэкономит вам время.
Семейные отношения только укрепятся, благодаря тому, что вы проявили больше доверия к близким, а на работе повысится результативность, ведь вы будете успевать выполнять больше задач в отведенные сроки.
5.
Как успокоиться после стресса?
Если вы чувствуете постоянное напряжение, усталость и тревожное состояние – лучше не пускать это на самотек и помочь своему организму справиться. Для поддержания гармоничного эмоционального фона могут помочь натуральные природные компоненты, входящие в состав растительного комплекса ГербаСтресс, в числе которых:
- Экстракт пассифлоры, мягкий природный «транквилизатор», который воздействует мягко, без побочных эффектов, и не вызывает привыкания;
- Корень сибирского женьшеня нормализует уровень сахара в крови и артериальное давление, придает жизненные силы, повышает сопротивляемость организма негативным внешним факторам, а его тонизирующие свойства используются в лечении болезней нервной системы, депрессий и переутомления;
- Овес благодаря высокому содержанию магния, оказывает благотворное действие на нервную систему. Экстракт овса посевного может оказывать благоприятное воздействие при неврозах и бессоннице;
- Витамины В6 и В12: витамин В6 способствует снижению избыточной возбудимости, снятию спазмов, расслаблению мускулатуры, нормализации сна и настроения. А В12 важный компонент для лечения различных нервных заболеваний – бессонницы, неврозов, депрессий. Помогает нормализовать сон, устраняет избыточную эмоциональную возбудимость, улучшает умственную деятельность.
Благодаря такому сочетанию экстрактов растений и витаминов, ГербаСтресс не вызывает сонливости и способствует укреплению ослабленной нервной системы. Препарат рекомендуется пропить курсом 30 дней (после чего следует сделать перерыв). Достаточно всего 1 таблетки в день, что особенно удобно для работающего человека.
Справиться со стрессом вам поможет сама природа!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Как снизить уровень стресса или явка с повинной
Стресс – нормальное явление человеческой жизни. Он мобилизует людей на поведение в сложных ситуациях. Если исход дела не удовлетворяет человека, в душе остаются отрицательные эмоции. Они, накапливаясь, приводят либо к неврозу, либо к необъяснимой болезни, либо к неожиданной смерти. Тот, кто знает, как снизить уровень стресса, имеет хорошее здоровье и живет долго.
Диагноз: стадия истощения
Не все в жизни складывается, как нам хочется. Эмоциональная память о каждой такой неудаче остается в виде подавленных эмоций. Они держат организм в состоянии стресса даже тогда, когда никакой реальной опасности нет.
Истощается нервная система – возникают психические отклонения; истощаются энергетические ресурсы – преследуют бесконечные головные, зубные боли, расстройства желудка, кишечника, повышается давление.
Врачи разводят руками: причин для болезней нет!
Определение уровня стресса
Докопаться до причины поможет измерение уровня стресса. Если он выше нормы, надо брать себя в руки и вытаскивать из болота негативных переживаний. Существует немало методик, измеряющих допустимый уровень стресса, познакомимся с некоторыми из них.
Методика Холмса и Раз выделяет около 50 негативных ситуаций, переживание которых дает долговременный постоянный стресс. Каждая из них по степени тяжести имеет определённое количество баллов. Вот некоторые из этих ситуаций и сила их действия на психику (в баллах):
- смерть самого близкого человека (супруга, ребенка, родителя) – 100;
- развод, смерть родственника, серьезная болезнь, тюрьма – 73 – 53;
- свадьба, потеря работы, выход на пенсию, болезнь родных – 50 – 40;
- проблемы на работе и в интимной жизни, крупный кредит – 39 – 29;
- проблемы детей, смена жилья, изменение бытовых привычек – 28 – 15.
Анализируя свою жизнь за последний год, человек отмечает сходные ситуации и суммирует их баллы.
- Невысокий уровень стресса (Как дела? — Нормально!) – 150 баллов. Личность справляется с жизненными проблемами, сохраняя душевное здоровье.
- Средний уровень (Как дела? – Так себе…) – 150 – 300 баллов. Возможности организма на грани истощения, на горизонте – болезнь или нервный срыв.
- Высокий уровень (Как дела? – Хуже некуда) – 300 – 400 баллов. Необходимо серьезное антистрессовое лечение и восстановление уже разрушающегося здоровья.
Методика PSM Лемура –Тесье предлагает оценить состояние своей психики. Она содержит описание свыше 20 стрессовых переживаний, частоту которых надо оценить по 8-балльной системе (1 – никогда; 2 — совсем редко; 3 — довольно редко; 4 – редко; 5 — время от времени; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 – ежедневно).
Kак определить уровень стресса
Предлагается проанализировать, как часто бывают такие состояния:
| 1 | Взбудораженность | 12345678 |
| 2 | В горле комок, во рту пересохло | 12345678 |
| 3 | Перегруженность работой; нехватка времени | 12345678 |
| 4 | Еда второпях | 12345678 |
| 5 | Зацикленность на работе | 12345678 |
| 6 | Чувство одиночества | 12345678 |
| 7 | Боли: головные, зубные, в желудке, в позвоночнике | 12345678 |
| 8 | Тревожные мысли, чувства. | 12345678 |
| 9 | Лихорадочное состояние жары и холода | 12345678 |
| 10 | Забывчивость и невнимательность | 12345678 |
| 11 | Чувства раздражения, обиды, агрессия | 12345678 |
| 12 | Стиснутые зубы и сжатые кулаки | 12345678 |
| 13 | Безмятежность | 12345678 |
| 14 | Трудно дышать | 12345678 |
| 15 | Расстройства пищеварения: поносы, запоры | 12345678 |
| 16 | Суетливость, беспокойство, тревога | 12345678 |
| 17 | Пугливость | 12345678 |
| 18 | Трудно засыпать | 12345678 |
| 19 | Невозможно сконцентрировать внимание | 12345678 |
| 20 | Чувство тяжести на плечах | 12345678 |
| 21 | Бесцельное, беспокойное движение | 12345678 |
| 22 | Бесконтрольные жесты, слова, эмоции | 12345678 |
| 23 | Чувство не проходящей усталости | 12345678 |
| 24 | Напряженность | 12345678 |
- Сумма баллов 155 – сигнал болезни психики; надо лечиться.
- До 100 балов — средний уровень –– надо что-то предпринимать;
- Если вы набрали меньше 100 баллов – все в порядке, адаптация к жизни проходит успешно.
Методика «Стресс ФИЭ» А.Е. Ивановой состоит из 35 аналогичных вопросов, позволяющих определить физическое, интеллектуальное, эмоциональное состояние. По пятибалльной системе оценивается частота перечисляемых событий: 1 – никогда; 2 – редко; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – постоянно.
Диагностика уровня тревожности и стресс
Все три методики рассчитаны на то, что человек сам диагностирует свое состояние. При показателях «средний» или «высокий» уровень надо искать выход из опасной ситуации, в которую загоняет нас стресс.
Беру вину на себя
А выход один: признать свою вину за неумение справляться с отрицательными эмоциями. Снижение уровня стресса надо начинать с работы над эмоциональным интеллектом.
Мозг воспринимает информацию, уже обработанную нашими чувствами, т.е. мышление всегда эмоционально окрашено.
Привычка к негативным эмоциям (обида, осуждение, презрение, раздражение) порождает негативное мышление и поведение. Эмоциональный интеллект состоит в умении:
- Регулировать эмоции; блокировать негативные и заменять их нейтральными или положительными. Это осознанное волевое действие, которое сначала происходит с усилием, а со временем превращается в привычку. Если с детства оно не воспитано, придется себя перевоспитывать.
- Понимать свои и чужие эмоции – это значит понимать причины своих чувств и предвидеть, что может испытывать такой же человек, как и ты, с определенной ситуации. Высокий эмоциональный интеллект – это всегда прорыв из узкого круга своего эгоизма к сопереживанию и сочувствию.
Итак, всего двумя умениями надо овладеть, чтобы повысить свой EQ — эмоциональный интеллект. Первое – контроль и управление эмоциями. Здесь необходимо выкроить полчаса спокойного времени, чтобы проанализировать, какие ситуации чаще всего приводят к неадекватному поведению. Пусть это будет сначала 1 -2 раздражающих фактора.
- Выписав их на бумаге, надо постараться определить телесную и эмоциональную реакцию на конфликтные ситуации (при колких замечаниях жены, например, кровь приливает к голове, гнев распирает и чешутся руки ударить её);
- Затем записываем, что мы думаем в это время: «Когда же она замолчит (опять про жену), сейчас хлопну дверью, уйду и напьюсь»;
- Третий шаг — описание своих действий в этом конфликте: выкуриваю пачку сигарет, включаю на полную громкость телевизор и засыпаю под него, одинокий и никому не нужный.
- Наконец, пишем, как бы нам хотелось разрешить этот конфликт: к примеру, вспомнив что-нибудь хорошее, сказать спокойно: «Ну зачем ты так? А помнишь, как мы друг друга берегли?»
Вот теперь, когда цель определена, и вы знаете, как вам хочется вести себя, надо стараться в этой ситуации поступать в соответствии с этой целью. Сначала это будет трудно и непривычно; с первым успехом прибавятся силы для дальнейшей работы над собой.
Стресс на уровне тела упражнения
Второй признак высокого EQ – привычка принимать людей такими, какие они есть, признавать их право на поступки, которые нам не нравятся, прощать и забывать обиды, приходить на помощь всем, кто о ней просит. Начинать надо с умения слушать и слышать.
Все эти качества не приходят сами собой, а приобретаются путем целенаправленных действий. И опять: с каждой победой над собой прибавляются силы и уходят болезненные реакции.
Управление эмоциями
Что такое антистрессовая формула
Хотим мы этого или не хотим, но наш организм реагирует на отрицательные эмоции и воспоминания так, как будто это реальные стрессовые ситуации. Выделяются гормоны, сжигаются жиры, увеличивается количество сахара, повышается давление – состояние постоянной боевой готовности.
При правильном питании затраты организма на чрезвычайную ситуацию восполняются, и человек долгие годы способен противостоять стрессу без ущерба для здоровья. Антистрессовая формула – это витамины от стресса и продукты, снижающие возбуждение.
Они позволяют удержаться на плаву в трудные времена.
Витамины. Их надо принимать часто (через 3 – 4 часа), чтобы обеспечить постоянное присутствие в организме, желательно с молоком, пополняя тем самым запасы белка. В самое тяжелое время необходимо употреблять:
- Аскорбиновую кислоту – по 500мг за один прием. Она ускоряет выработку гормона стресса кортизона, который запускает защитные реакции в ситуации опасности. Ещё витамин С выводит из организма все продукты распада. Потребность в нем во время стресса возрастает в несколько десятков раз!
- Витамины В2 и В6 – по 2 мг каждого за один раз. Они охраняют надпочечники, производящие кортизон, от истощения.
- Пантотеновую кислоту – 100 мг за прием. Эта кислота участвует в работе надпочечников, гипофиза; её дефицит – настоящая катастрофа для организма при стрессе.
- Витамины А, Д, Е – по инструкции к применению.
Антистрессорные продукты питания помогают восстановить силы в период истощения. К ним относятся:
- свиная печень,
- пшеничные отруби,
- дрожжи,
- почки,
- листовая зелень.
Полезное чтиво — Антистрессовый препарат Аракеляна
Прибор уровень стресса
Итак, чтобы жить свободно и радостно, иметь низкий уровень стресса и быть здоровым, надо менять отношение к людям, себе и своему организму.
10 Натуральных Советов как Победить Хронический Стресс
«Если бы вы действительно знали, что происходит при стрессе, вы бы не волновались, поверьте.» — сказал я в 2013 году во время третьей конференции по Женской Метрике.
Я не преувеличиваю. Хронический стресс стал эпидемией в нашем обществе, где быстрее – значит лучше, и мы вписываем всё больше обязательств в наш постоянно расширяющийся график.
Исследования подтвердили, что стресс сеет разрушения в организме. В результате 300 исследований, учёные пришли к выводу, что хронический стресс может привести к повреждению иммунитета. Также было выявлено, что женщины в стрессе имели значительно больший объём талии по сравнению с женщинами без стресса.
Специалисты связали стресс с увеличением сахара в крови и жира на животе. Хронический стресс повышает инсулин, ведущий к росту метаболической дисфункции, что приводит к увеличению веса, резистентности к инсулину и, в конечном итоге, диабету.
Совет
Инсулин – не единственный гормон, баланс которого нарушается из-за стресса. Ваши надпочечники выделяют гормоны адреналин и кортизол, которые заполняют вашу кровеносную систему, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что делает кровь гуще, и это приводит к повреждениям мозгового центра памяти, увеличению жира в области талии, и вообще наносит вред вашему организму.
Как уменьшить стресс? Начните с диеты.
Правильная диета может творить чудеса в уменьшении воздействия стресса. Когда вы едите цельные, натуральные продукты, вы восстанавливаете баланс инсулина, кортизола и других гормонов.
Отказ от продуктов, убивающих клетки мозга, таких как кофеин, алкоголь и рафинированный сахар, плюс регулярный прием пищи может помочь вам избежать краткосрочного стресса голодания в вашем теле. Вы будете поддерживать спокойное настроение в течение всего дня, даже когда все становится беспокойным.
Вы сможете заменить эти продукты на продукты, содержащие чистый протеин, здоровые жиры, на листовые и капустные овощи, ягоды и безглютеновые злаки. Пища — это информация, которая контролирует экспрессию генов, гормонов и метаболизм. Когда вы едите правильные продукты, вы сохраняете баланс сахара в крови, восстанавливаете гормональный баланс и снижаете разрушительное воздействие от стресса.
Механизм Стресса
Стресс — это мысленное восприятие угрозы, даже если она не настоящая. Вот и всё. Ни больше, ни меньше. Если это правда, то мы имеем полный контроль над стрессом, потому что это не то, что с нами происходит, а то, что происходит в нас.
Вот что интересно. Стресс может быть реальным или мнимым. Вы можете себе представить что ваш супруг рассержен на вас. Так ли это на самом деле или нет, вы поднимаете уровень стресса. Реальны ли или воображаемы происходящие события, но когда вы воспринимаете их как источники стресса, организм реагирует на это одинаково.
К счастью, разнообразные методы и техники позволяют эффективно управлять стрессом. Среди них всех, эти 10 являются наиболее полезными:
Найдите биологические причины проблем с мозгом (в том числе отравление ртутью, дефицит магния и витамина B12, и аллергии на глютен). Изменения в вашем теле могут изменить ваше мышление.
Люди всегда чем-то заняты. Даже когда мы ничего не делаем, наш ум работает. Чтобы разбудить могущественные силы ума, вы должны делать что-то расслабляющее. Вы не можете просто сидеть и смотреть телевизор или пить пиво. Будете ли вы практиковать глубокое дыхание или просто прогуляетесь по парку, найдите тот тип активного отдыха, который лучше вам подходит и делайте это.
Обратите внимание
Попробуйте освоить новые навыки, такие как йога, Biofeedback (биологическая обратная связь) и прогрессивная мышечная релаксация или принятие горячей ванны, занятия любовью, массаж, смотреть на закат, прогулка в лесу или на пляже.
Упражнения — это мощный, хорошо изученный способ сжечь химические вещества стресса и исцелить ум. Исследования показывают, что физические упражнения помогают лучше или равны фармацевтическим препаратам для лечения депрессии. Если у вас мало времени, но вы хотите, мощные и интенсивные упражнения, попробуйте интервальные тренировки.
Принимайте мультивитамины и биологические питательные вещества, чтобы помочь сохранить устойчивую реакцию на стресс, такие как витамин C; B-комплекс витаминов, в том числе B6 и B5 или пантотеновая кислота; цинк; и самое главное, магний – минерал расслабления.
Измените свои убеждения, взгляды, и реакцию на стандартные ситуации и переосмыслите свою точку зрения, чтобы уменьшить стресс.
Осознанно стройте ваши социальные связи с друзьями, семьёй и обществом. Они наиболее мощные союзники в достижении долгосрочного здоровья.
Большинство из нас задерживают дыхание или вдыхают неровно, часто заглатывая воздух. Глубокий, медленный и полный вдох имеет сильное влияние на сброс реакции на стресс, потому что расслабляющие нервы (блуждающий нерв) проходят через диафрагму и активируются при каждом глубоком вдохе. Сделайте сейчас пять глубоких вдохов. Заметили изменения в самочувствии?
Неважно, как много или мало времени вы можете этому уделять, найдите практику, которая вам лучше всего подойдёт.
Недостаток сна увеличивает выработку стрессовых гормонов. Несмотря ни на что, спите свои положенных восемь часов. Вздремните, если вы недостаточно выспались. Придайте сну особое значение, и если вы чувствуете, что вы не получаете качественного сна, найдите техники, как его улучшить.
Какой ещё метод или стратегию вы бы добавили в этот список, чтобы управлять уровнем стресса? Поделись своим мнением ниже в комментариях.
Как уменьшить симптомы стресса?
Образ жизни, который большинство из нас ведут, назвать нормальным трудно: даже городской шум, на который мы давно уже не обращаем внимания, — стрессовый фактор. А еще работа, вечная нехватка времени, нестабильность, постоянная смена погоды, криминал, террористы… Как тут не вспомнить, что все болезни — от нервов!
Стресс действительно «виновен» в возникновении многих болячек — врачи считают, что до 60 процентов заболеваний связано с психоэмоциональным напряжением, то есть со стрессом. Например, гипертония, псориаз, нейродермит, язва желудка и т.д. Стресс действует коварно, выискивая в организме самое слабое место — в него и бьет.
Все мы переносим стресс по-разному: есть «толстокожие», менее восприимчивые к перегрузкам люди, а есть очень ранимые. Чаще других от стресса страдают граждане творческих профессий и те, чья работа основана на общении с людьми. А еще замечено, что жители больших городов сильнее подвержены стрессу, чем живущие в сельской местности.
Долгое время считалось, что женщины страдают от перенапряжения в меньшей степени, чем мужчины. Ученые насчет этого так и не пришли к единому мнению — считают, что все зависит от конкретной ситуации.
Хотя стрессовых факторов в жизни женщины больше: дело в том, что мужчины в основном испытывают «рабочие» стрессы — они боятся потерять место, напрягаются по поводу того, что постоянно нужно доказывать свою значимость.
Важно
Между прочим, замечено, что постоянный страх быть уволенным вредит психике гораздо больше, чем сам факт увольнения. Все это, конечно, терзает и женщин.
Но если мужчины, попав домой, расслабляются, то нам это сделать не удается — нужно думать о хозяйстве, разбираться в проблемах детей, выслушивать жалобы мужа и т.д. Кстати, о жалобах: выговариваться, избавляясь таким образом от напряжения, полезно. Возможно, потому женщины и живут дольше, что не умеют копить проблемы и предпочитают проговорить их?
Первые признаки стресса
Стоит насторожиться, если
- вы быстро устаете и нередко чувствуете напряжение уже с утра;
- стали опаздывать, хотя обычно такого с вами не случалось;
- вам кажется, что окружающие все делают медленно;
- часто испытываете головную боль, сердцебиение, а в напряженные моменты вам как будто не хватает воздуха;
- у вас быстро меняется настроение, вы неожиданно срываетесь по пустякам и испытываете желание подальше от всех спрятаться.
Лишний вес, как симптом стресса
Знаете ли вы, что от стресса в буквальном смысле слова толстеют? Булимия (проще говоря, обжорство) — это типично женская реакция на эмоциональные перегрузки.
Мы привыкли заедать свой стресс, хотя правильнее было бы отложить в сторону бутерброд и отправиться в спортзал.
Не одной фигуры ради: физические нагрузки — едва ли не самый лучший способ избавиться от мышечного и эмоционального напряжения.
Хронический стресс меняет гормональный фон организма, что сказывается на обмене веществ.
Один из тревожных симптомов таков: в состоянии напряжения мы постоянно испытываем потребность в легкоусвояемых углеводах — хотим сладкого чая, булочку, пирожок, конфетку, можем запросто проглотить плитку молочного шоколада, причем остановить этот «конвейер» трудно. Другая пища усваивается гораздо хуже. Естественно, все это безобразие сказывается на весе.
Существует запах, который специалисты считают маркером стресса — это бензоин, масло тропического дерева. А вот запахов цитрусовых (например, апельсина) люди в состоянии стресса стараются избегать.
Как остановить стресс?
- Не давайте работе проглотить вас. Как только появляется ощущение «второго дыхания», тут же бросайте работу и переключайтесь на что-то другое, пусть даже и ненадолго.
- Если в тяжелый момент вам жутко захочется шоколада, не отказывайте себе в этом.
Шоколад стимулирует выработку эндорфинов, естественного оружия против стресса. Но лучше выбирать черный шоколад — он менее калорийный.
- Не пытайтесь побороть напряжение самостоятельно.
Иногда лучше снять его с помощью растительных седативных препаратов — например, «Персена», «Новопассита» или просто настойки валерианы.
- Старайтесь укладываться спать в одно и то же время. Однако если чувствуете, что сна ни в одном глазу, не считайте баранов.
В состоянии стресса сон часто нарушается, но заставлять себя спать или бояться бессонницы — значит, еще больше загонять организм в угол.
- После тяжелого дня или неприятного разговора не отказывайтесь от секса — это отличный способ снять напряжение, расслабиться и успокоиться.
- Отучите себя брать работу на дом, работать в спальне или, что еще хуже, в постели. Дом не должен ассоциироваться с работой — только так вы научитесь оставлять проблемы за порогом.
Видео о том, как снять симптомы стресса
Лечение стресса: Как уменьшить стресс?
Современная жизнь может быть полна стресса. Обычно, когда вы подчеркнул, ваше сердце ускоряет и ваши головы фунтов.
То, что происходит на самом деле является, что ваш гипофиз выпускает гормон, который в свою очередь вызывает ваши надпочечники выпустить определенных гормонов (кортизола и адреналина), в кровоток. В результате некоторые из систем вашего организма расстроены.
Скорее всего вы можете чувствовать боль в животе приходить или испытывают понос , когда вы подчеркнул. Вы также склонны чувствовать голод укоры, что приводит к увеличению веса.
Стресс также делает вас восприимчивыми к болезни как простуды и других инфекций, помимо ухода за проблемы кожи, как акне, бессонница, тревога, депрессияи потеря полового влечения. Вместо лечения все это условий, может потребоваться один простой стресс лечения.
Национальные институты здравоохранения:Разные люди могут чувствовать стресс по-разному. Некоторые люди испытывают симптомы пищеварения. Другие могут иметь головные боли, бессонница, подавленное настроение, гнев и раздражительность. Люди под хронический стресс получить более частых и тяжелых вирусных инфекций, как грипп или простуда. Вакцины, например гриппа, являются менее эффективными для них.
Некоторые люди более эффективно, чем другие справиться со стрессом. Важно знать свои пределы, когда речь заходит о стресс, так что вы можете избежать более серьезных последствий для здоровья.
В малых дозах стресс действительно может быть полезным для нас. Стрессоры могут помочь нам увеличить энергию и бдительности, даже помогает держать нас сосредоточено на проблеме под рукой. Этот тип стресса это хорошо. Человек может относиться к опыту такой стресс, как чувство «накачкой» или «проводной».
Это только тогда, когда стресс становится слишком большим, затрагивающих нашего физического или психического функционирования, что он становится проблемой и требует срочных подхода к снижению стресса.Как уровень давления становится слишком большим, стресс в конечном итоге превосходит нашу способность справиться с ним в положительную сторону.
Часто люди описывают себя как подчеркивается, сожжены вне, или в конце остроумия. На данный момент, важно найти позитивного и продуктивного способов справиться со стрессом и, что более важно, адрес человека или ситуации, что вызывает стресс.
Факторы риска и причины стрессамогут быть следующие:
- Социальные и финансовые проблемы
- Медицинские болезни
- Отсутствие социальной поддержки
- История семьи
Есть так много причин стресса, которые вам придется беспокоиться о, как работа, семья, отношения и другие виды деятельности.
Иногда вам придется жонглировать или ходить по канату графиков, сроков, встреч и внеклассных мероприятий.Национальная служба здравоохранения:Многие жизненные требования может вызвать стресс, особенно работу, отношения и проблемы с деньгами.
И, когда вы чувствуете, подчеркнул, он может получить на пути выяснения эти требования, или может даже повлиять на все, что вы делаете.
Стресс может повлиять на как вы себя чувствуете, думать, вести себя и как ваше тело работает. В самом деле общие признаки стресса включают в себя проблемы, потливость, потеря аппетита, трудности с концентрацией внимания спать.
Если есть слишком много причин стресса, будет далеко идущие последствия для вашего физического и психического здоровья. Стресс может начаться в утробе матери и повторяются на протяжении всей жизни. Одним из патологических (аномальные) последствий стресса является выученной беспомощности, что приводит к безнадежности и беспомощности клинической депрессии.
Совет
Но Кроме того, многие заболевания, такие как хроническая тревога государств, высокого кровяного давления (гипертонии), сердца (сосудистых) и аддиктивных расстройств, чтобы назвать несколько, также кажется, под влиянием хронического или подавляющее стресс.Ключевым аспектом лечения стресса и адаптационный ответ на стресс является время курс.
Терапия уменьшения стресса необходимо начала быстро, для правильного количества времени и затем отключается для обеспечения оптимального результата. Чрезмерная реакция или отказ выключить ответ может иметь негативные последствия биологического индивида.
Здоровой реакции человеческого организма на стресс включают три компонента:
- Мозг обрабатывает (посредником) немедленного ответа. Этот ответ сигналы мозгового вещества надпочечников освободить норадреналина.
- Гипоталамус (Центральный район в головном мозге) и гипофиза инициировать (триггер) медленнее, содержание ответа. Этот ответ сигналов коры надпочечников освободить кортизола и других гормонов.
- В поведенческой реакции участвуют многие схемы нейронных (нерв). Этот ответ увеличивает возбуждение (настороженность, осознания), концентрирует внимание, ингибирует питание и репродуктивное поведение, уменьшает восприятие боли и перенаправляет поведение.
Комбинированные результаты этих трех компонентов реакции стресс лечение поддерживать внутреннее равновесие (гомеостаз), увеличение производства и использования энергии и изменить баланс жидкости и электролитов (химические элементы). Они также снаряжение организма для быстрого реагирования через симпатической нервной системы (СНС).
Симпатическая нервная система действует путем увеличения частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, перенаправление потока крови, сердца, мышц и головного мозга и желудочно-Кишечного тракта и выпускать топливо (глюкозу и жирные кислоты), чтобы помочь бороться или бежать опасности.
Эффекты стресса также включают больше шансов ускорить старение. По данным исследования, проведенного врачами в университете Калифорнии в Сан-Франциско хронически подчеркнул женщин отображается хромосомные изменения характерные для увеличение старения.
Они обнаружили, что теломеры (найдены на концах хромосом) этих женщин, как правило, короче, чем менее подчеркнул женщин. Сократить теломеры с возрастом; Таким образом Длина теломер является показателем старения. Когда теломеры не может быть возможно короче, они умирают, которая проявляется в кожи морщины, полиорганной недостаточности и др.
Поэтому вам нужно думать, как уменьшить стресс в, чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни. Вы можете сделать это, заботиться о вашем теле и ведущих здоровый образ жизни. Есть сбалансированное питание, адекватный отдых и регулярные физические упражнения. Отдохнуть и научиться наслаждаться жизнью.
Заниматься хобби, которое поможет вам отвлечься от вещи, как чтение, вязание, собирать марки, занятия спортом. Даже озеленение может быть хорошим способом уменьшить стресс. Вступить в клуб, поддержку группы или организации, где вы можете встретить других людей с одинаковыми интересами. Попытайтесь присоединиться к сообществу игры, танцевальные классы и действуя семинары, помощь в местные благотворительные организации или фонда концентраторов. Кто знает, что вы даже можете обнаружить скрытые таланты?
Американского института стресса:Существует множество эмоциональных и физических расстройств, которые были связаны с подчеркнуть, включая депрессии, тревоги, сердечных приступов, инсульта, гипертонии, нарушения иммунной системы, которые увеличивают восприимчивость к инфекциям, множество вирусных связанных расстройств, начиная от простуды и герпеса до СПИДа и некоторых видов рака, а также аутоиммунных заболеваний, как ревматоидный артрит и рассеянный склероз.
Кроме того, стресс может иметь прямое воздействие на кожу (сыпь, крапивница, атопический дерматит, желудочно-кишечного тракта (GERD, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, неспецифический язвенный колит) и может способствовать бессонницы и дегенеративные неврологические расстройства, как болезнь Паркинсона.
В самом деле, трудно думать о каких-либо заболеваний, в котором стресс не может играть усугубляющую роль или любой части тела, что не влияет (см. эффекты стресса на схеме стресс тело) или. Узнайте, deep дыхательные упражнения и практики медитации или йоги.
Регулярно посещать тренажерный зал или присоединиться к группе фитнес, которая поможет вам оставаться здоровым. Еще одним вариантом является массаж и руб падения. Это поможет ослабить мышцы, успокоить нервы и снять стресс.
Время от времени вы просто должны быть положительным о вещах и быть менее отрицательным или пессимистично.
Обратите внимание
Вероятно, это лучший способ снять стресс! Попробуйте улыбнуться людей, которых вы встречаете на улицах, смотреть фильм или спектакль, у новой прической, изменить свой гардероб, и имеют время, чтобы запах розы.
Еще одна хорошая практика, чтобы предотвратить стресс оказывает ваш регулярных медицинских осмотров для обеспечения вашего хорошего здоровья каждый раз. Иногда когда ваш уровень стресса является удивительно высоким, вам нужно уменьшить стресс. Искать поддержку друзей и семьи, сменить работу, повторно приоритеты вашей жизни или проконсультироваться с психологом, психиатром или социальный работник.
Действительно, жизнь может быть полна проблем. Узнайте, как справиться и помнить всегда смотреть на светлую сторону жизни. Если вы чувствуете, что стресс становится лучше вас, не стесняйтесь узнать, как уменьшить стресс. Стресс свободной жизни может определенно добавить до ваших лет.
Когда вы окажетесь чувство плохие последствия стресса, необходимо немедленно принять меры. Чем раньше вы начнете снижение уровня стресса, тем легче он будет и тем быстрее вы будете обратно в нормальное состояние. Лечение стресса будет варьироваться в зависимости от типов симптомы вы испытываете и насколько серьезными они являются.
Большинство рецепта антидепрессанты имеют длинный список потенциальных побочных эффектов — все, от тошноты, снижение сексуального функционирования. Даже тогда, когда они помогают, они могут в то же время увеличить некоторые формы стресса потому, что их побочные эффекты сделать вас неудобно или не рекомендуется.
Есть свидетельства, что некоторых отпускаемых по рецепту лекарств порой фактически привели к опасным результатам: к примеру, Xanax последствия наркомании в некоторых пациентов, в том числе увеличения терпимости со стороны тела (это означает, что более необходимо для создания эффекта) и симптомы абстиненции.
Есть недавние исследования, показывающие, что Прозак повышает риск самоубийств среди молодых людей.
Существует нет простого способа уменьшить стресс, потому что ваш мозг не простой. Но наука показывает, что определенные естественные ингредиенты могут помочь как один из лучших способов уменьшить стресс. Это совершенно нормально, время от времени чувствовать некоторые стресса или тревоги.
Но вы не должны чувствовать себя их все время.
Натуральные травяные ингредиенты могут работать чтобы помочь регулировать химические вещества, которые влияют на ваше настроение, без изнурительных побочных эффектов лекарственных препаратов!
Мы рекомендуем следующие продукты лечения стресса:
- Relora — 94 очка
- Stressivin — 82 очков
- Biogetica CalmoFormula — 74 баллов
#1 — Relora, 94 балла из 100. Relora это все 100% натуральный продукт, который эффективно устраняет разнообразные и изнурительных симптомов стресса, тревогии депрессии. Relora нет рецепта антидепрессанты, как Prozac и Paxil, Zoloft, эсера Effexor. Relora предназначен для лечения вы безопасно и естественно без забот вы можете найти с рецепту лекарств и их нежелательные побочные эффекты. Relora также помогает вам потерять что упорное избыточный вес вокруг талии, вызванные высоким уровнем гормона стресса кортизола.
Relora ингредиенты были широко изучены и документально с более чем 45 имеющихся в настоящее время исследования.
Большинство области исследований включают адъювантной терапии рака, снижение стресса и тревоги, поощрения расслабление, улучшение обучения и концентрации, и т.д.
Также оказалось полезным на значительное сокращение физического, психического и социального симптомы ПМС , таких как депрессия, бессонница, ригидность мышц, судороги, тревожность, раздражительность и т.д.
Гарантия возврата денег: У вас есть шесть месяцев, чтобы вернуть продукт на полный возврат средств, меньше s/ч!
Почему #1? Двойных слепых плацебо контролируемых клинических испытаний с Relora был завершен в январе 2004 года.
Важно
Целью настоящего исследования было определить последствия Relora в полных женщин, которые обычно едят больше в стрессовых ситуациях. Там было значительное снижение стресса и тревоги баллы.
Relora также нормализует уровень гормонов, связанных с веса, стресс индуцированного и еды поведения.
Заказ Relora
#2 — Stressivin, 82 балла из 100. Stressivin особенности официально признанных активных гомеопатических ингредиентов в очищенная ионизированная минеральной воды, базы для безопасного, временные стресса. Stressivin в активный ингредиент смеси работает с вашим телом для естественного рельефа от стресса и нервного напряжения.
Stressivin ингредиенты: Борец клобучковый, Apis mellifica, арники, Arsenicum альбом, белладонны, БЕЛЛИС регешш, Bryonia, календула лекарственная, Chamomilla, ладанник канадский, клематис прямостоячая, Ferrum phosphoricum, Histaminum hydrochloricum, зверобоя продырявленного, Ignatia Амара, Impatiens glandulifera, flos, Орнитогалум зонтичный, Passiflora incarnata, фосфор, Prunus cerasifera, flos, Rhus токсико, серы, окопник лекарственный, Чемерица альбом.
Stressivin гарантия: Удовлетворенность гарантия предназначен для одного пользователя для 60 дней использования продукта. Таким образом чтобы иметь право на возврат средств может открываться только две бутылки/пакеты вашего продукта.
Почему не #1? Stressivin гарантия составляет только 60 дней. Кроме того этот продукт лечения стресс является большой.
Заказать Stressivin
#3 — Biogetica CalmoFormula, 74 балла из 100. Biogetica CalmoFormula-это выбор из двух средств правовой защиты, которые могут уменьшить стресс, снять последствия стресса и беспокойства и баланс эмоций. TripleComplex CalmTonic снимает последствия тревоги, стресс, беспокойство и нервное напряжение, объединяя гомеопатические ингредиенты, в жидкой форме. PureCalm успокаивает нервное напряжение и уравновешивает эмоции, обеспечивая облегчение симптомов быстродействующий для беспокойства и паники, объединяя естественно обрабатывается травы в жидкой форме быстродействующий.
TripleComplex CalmTonic ингредиенты: Mag фосфора (6 X), Феррум фосфора (6 X), Кали фосфора (6 X) и лактозы.
PureCalm ингредиенты: лаванды, мелиссы и цветок страсти.
Гарантия возврата денег: Если вы не полностью удовлетворены — по любой причине — верните товар им в течение 1 года для полного возврата меньше стоимость доставки.
Почему не #1? В целом продукт велик. Однако так как она включает в себя два средства правовой защиты, это является немного завышенным; другие продукты лечения тревоги предлагают те же преимущества более низкой цене.
Заказать Biogetica CalmoFormula
- Стресс является нормальной частью жизни, которые могут либо помочь нам учиться и расти или вызывают у нас серьезные проблемы.
- Стресс освобождает мощный neurochemicals и гормоны, которые готовят нас к действиям (по бороться или бежать).
- Если мы не примем меры, реакции стресс может привести к проблемам со здоровьем.
- Длительное, непрерывное, неожиданные и неуправляемым подчеркивает являются наиболее разрушительных видов стресса.
Как уменьшить стресс?
Мы рекомендуем только лучшие продукты для уменьшения стресса и лечения соответствующих условий:
Как уменьшить стресс на работе
Пятая чашка кофе, десятая сигарета, огромное количество съеденных батончиков из автомата и энергетический напиток – так часто выглядит стресс на работе, когда часы проходят незамеченными, а груз обязанностей давит на нас.
Стресс, который сопровождает нас каждый день, начинает управлять нашей жизнью, и это уже не только во время работы. Можно ли от него избавиться или хотя бы уменьшить последствия его действий?
Стресс на работе – причины
Стресс растет прямо пропорционально количеству задач, которые стоят перед нами, и непрерывного сокращения времени на их реализацию. Чем больше и быстрее мы должны работать, тем более мы находимся под его влиянием. А от этого уже прямой путь к хронической усталости, проблемам со здоровьем и различным психосоматическим заболеваниям.
пути уменьшения стресса на работе также разнообразны как и его причины
Стресс на работе одного человека передается всему окружению. В таком случае увеличатся конфликты, ссоры и недоразумения. Его невозможно полностью устранить, но можно попробовать уменьшить его разрушительное влияние.
Как преодолеть стресс на рабочем месте (видео)
Снять стресс на работе – избегайте вещей, которые вас раздражают
Легче сказать, хуже сделать. Конечно, что мы не можем избавиться на работе от начальника, вид которого моментально вводит нас в предынфарктное состояние. Но есть вещи, на которые мы можем повлиять.
Пусть вас не пугает тот факт, что вы всегда опаздываете и приходите на работу в последний момент, потому что это можно легко изменить. Достаточно, что вы будете выходить раньше.
А если с ума вас сводят пробки, в которых в день вы проводите слишком много времени, то, может, стоит изменить маршрут до работы, или хотя бы вид транспорта. Метро, трамвай или еще лучше велосипед вместо автомобиля. Будет, конечно, здоровее и дешевле.
старайтесь избегать основные причины стресса на работе
Стресс на работе – как справиться. Цель и план реализации
Многих стрессовых ситуаций, мы могли бы избежать, если бы мы позаботились о лучшей организации своего времени. Конечно определение целей и планов, которых нужно придерживаться, помогут нам обуздать хаос задач, стоящих перед нами, а также непосредственно уменьшить стресс на работе.
Если мы не можем сами планировать наше время, в Интернете можно найти много полезных инструментов, которые могут помочь нам научиться. Это планирование должно распространяться на столь приземленные вещи, как, например, еда.
Когда весь день проводим вне дома, мы измотаны, напряжены и заняты, мы не думаем о том, что кушать, что часто заканчивается закидыванием в себя всякой гадости, или незапланированной голодовкой.
Между тем, если в предыдущий день мы планировали для себя, что и когда мы едим, и нам удастся реализовать этот план, мы добьемся успеха, и мы будем чувствовать себя лучше.
общение с колегами поможет вам избавиться от стрессовых ситуаций
Как быстро снять стресс на работе – общайтесь
С какой стороны не посмотри, а с людьми, с которыми вы работаете, вы проводите около трети суток. Это действительно довольно много. Стоит поработать над тем, чтобы эти отношения складывались, по крайней мере положительно. Не пытайтесь понравиться всем вокруг.
Достаточно, что будет вокруг несколько человек, с которыми у вас будут дружеские и теплые отношения. Конфликты на работе неизбежны, но решать их необходимо лично с человеком, которого касается эта проблема.
Если чье-то поведение в коллективе мешает вам, предложите введение правил, которые помогут вам лучше сотрудничать. И, прежде всего, улыбайтесь.
Как избавиться от стресса. Техники управления стрессом (видео)
Завтрак поможет побороть стресс на работе
О необходимости еды на завтрак, чаще всего говорят в контексте детей. Между тем, завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня и для взрослых людей, а также уменьшит стресс на работе. Выход на работу без завтрака, не является хорошей идеей, которая часто заканчивается тем, что в течение дня наша энергия быстро заканчивается, мы более напряжены и нервные.
делитесь со своими проблемами во время обеденного перерыва с друзьями
Вы должны помнить, чтобы, по возможности, завтрак был разнообразный и богатый на сезонные продукты, доступные в данный сезон года. Также не забудьте взять на работу здоровой закуски или второго завтрака, так называемого ланча.
Ужин или обед против стресса на работе
Не устраивайте перерыв на обед прямо за рабочим местом и, если возможно, не кушайте перед компьютером. Если у вас на работе есть столовая/бар/кафе, в котором подают свежие и вкусные блюда, то вы счастливчик и используйте это.
Однако, если вы по финансовым причинам хотите сами готовить, вам в этом ничего не мешает. Уже практически везде в офисах есть места, где можно спокойно разогреть себе еду, а в компании коллег съесть горячую пищу.
Помните, что горячая еда особенно важна осенью и зимой, когда за окном холодно и буро, и наш иммунитет падает, а какое питание укрепит иммунитет. Вы также можете предложить своим коллегам, чтобы на работе приготовить что-то вместе, например, один раз в неделю.
Это, безусловно, скажется положительно на атмосферу и снизит уровень стресса, поскольку являеться хорошим средством в борьбе против стресса на работе.
от стресса на роботе прекрасно поможет прогулка по городу во время обеда
Прогулка вместо того, чтобы покурить
Исследования показывают, что физическая нагрузка положительно влияет на наше самочувствие. Так что даже если место для курения в вашей компании-это место общения, где можно узнать последние сплетни, избегайте этого места.
Вместо того, чтобы выкурить еще одну сигарету, выберите несколько минут прогулки на свежем воздухе или попробуйте упражнения для расслабления. Вы можете попробовать пригласить к такой активности какого-либо из коллег.
Если же вы чувствуете себя раздавленным огромным количеством работы, хорошо „дышать через нос”. Несколько глубоких вдохов носом, а выдохов ртом позволят вам наполнить чистым воздухом организм и снизить уровень стресса.
После работы, самое время подумать о йоге или единоборствах, все зависит от вкуса и личности. Отдельно стоит поговорить о пользе бега для здоровья вашего организма, можем посоветовать как начать бегать.
Как преодолеть стресс и успокоиться, лайфхакер видео
Беспокоит стресс на работе – спи и мечтай
Бессонница и проблемы со сном являются одним из симптомов хронического стресса. Сонные вы будете еще больше подвержены стрессу, а это не позволит вам заснуть следующей ночью, и так замкнутый круг. Поэтому стоит позаботиться о количестве и качестве вашего сна.
Старайтесь не работать по ночам, а потратьте это время на отдых. Перед сном расслабьтесь, не перегружайте свой желудок и потратьте время на свои хобби и увлечения. Вместо компьютера выберете хорошую книгу. Не пейте на ночь кофе, крепкий чай или энергетические напитки.
Это убийцы хорошего сна.
не бойтесь стресса на работе, именно страх его увеличивает
Найди баланс между личной жизнью и работой
Тематика баланса между личной жизнью человека и его работой (work-life balance) пользуется все большим интересом.
Баланс этот, вопреки видимости, не сводится к равному распределению времени между работой и семьей, а только к эффективному использования этих двух сфер.
Люди, которые хорошо справляются с поддержанием баланса между работой и личной жизнью, как правило, более вовлечены в работу, они меньше подвержены стрессу на работе и просто счастливее.
Видео про борьбу со стрессом на работе. Работа как стресс
Профессиональный психолог Марк Сандомирский про борьюу со стрессом на работе длительное видео