Аминокислоты для похудения
Помощь аминокислот в похудении (5 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка… Краткое содержание статьи:
- Помощь аминокислот в похудении
- Использование аминокислот для поднятия тонуса мышц
- Cпортивное питание.С чего начать,что нужнее.Полезные советы — видео
- Прием аминокислот для похудения
- Выбор аминокислот для похудения
- Аминокислоты для похудения — видео
Каждый человек, который сидит на диете, худеет, сталкивается с тем, что результат останавливается, стоит на месте.
Аминокислоты помогут результату изменится. Они приведут к тому, что результат станет улучшаться. Аминокислоты для похудения – это то, что сегодня интересует очень многих. Ведь аминокислоты – это то, что есть в каждом организме, но смогут ли они помочь приобрести необходимую фигуру мечты.
Конечно, помогут, об этом Вы узнаете в нашей статье.
Помощь аминокислот в похудении
Аминокислоты – это те вещества, которые находится в каждом организме. Они являются результатом работы белка. Аминокислоты помогают организм во многих процессах его работы. Без них организм не может существовать. Есть три вида аминокислот, в которых организм нуждается.
- Первый вариант – это заменимые аминокислоты. Они просто необходимы для жизнедеятельности организма, он самостоятельно может перерабатывать их и создавать.
Аминокислоты для похудения
- Второй вариант аминокислот – это те, которые организм сам производить не может. Их двадцать, они имеют название незаменимые. Организм может получить их из продуктов питания или специальных добавок. Очень многих сегодня интересует вопрос, какие аминокислоты лучше для похудения. Ответ прост, конечно, незаменимые аминокислоты.
- Но есть и вариант аминокислот, которые являются заменимыми наполовину. То есть организм может их производить самостоятельно, но для этого ему понадобится много сил и энергии. Именно поэтому данный процесс является не выгодным для организма и его работы. Поэтому данные аминокислоты также лучше получать из продуктов или добавок. Аминокислоты также можно использовать в комплексе. Поможет в этом таблица аминокислот, для приема препарата вовремя.
То есть принимать сразу несколько аминокислот. Это очень просто. Данные комплексы лучше всего помогают в похудении.
То есть если аминокислоты необходимы именно для похудения, то все-таки намного лучше принимать несколько аминокислот. Каждая из двадцати незаменимых аминокислот имеет свои функции.
Например, лучше употреблять те аминокислоты, которые помогут похудеть в комплексе с теми, что укрепляют иммунитет.
Помощь аминокислот в похуденииОбратите внимание
Ведь организму очень сложно правильно и хорошо себя чувствовать, если он сидит на диете, это для него всегда шок и стресс. По сути, практически все аминокислоты для похудения отзывы имеют позитивные, все, кто использовал данные добавки, с уверенностью подтверждают то, что результат не заставляет себя долго ждать.
Ведь они приносят его очень быстро. Все знакомые и друзья сразу отличают, и замечаю изменения в фигуре. Тем более, что делать практически нечего не нужно.
Аминокислоты помогают повысить иммунитет, организм станет менее уязвим к разнообразным заболеваниям и недомоганиям. Также те травмы, которые есть в организме, просто намного быстрее заживут и поправятся.
Так что аминокислоты имеют ряд достоинств. Они приносят огромную пользу организму и его общему состоянию.
Использование аминокислот для поднятия тонуса мышц
Аминокислоты можно использовать и спортсменам, если они решили скинуть свой вес. Ведь мышцы никуда не денутся.
Аминокислоты самостоятельно формируют мышцы, если спортсмен начинает худеть без аминокислот, его тело сразу начинает использовать аминокислоты из мышц, они сами себя сжигают, отсюда и результат того, что мышцы исчезают. Для этого обязательно необходимо аминокислоты для похудения купить.
Cпортивное питание.С чего начать,что нужнее.Полезные советы — видео
При похудении тогда аминокислоты из мышц браться не будут. Аминокислоты имеют и другую отличную функции. Они помогаю быстрее восстанавливать ваш организм. Аминокислоты приводят к тому, что Вы сможете дольше тренироваться и заниматься. Они помогут вам меньше уставать и быть бодрее.
Каждая тренировка – это стресс для организма, его нужно снимать, а препаратом против стресса является именно незаменимые аминокислоты. Они принесут пользу и организму, и мышцам, да и вообще всеобщему состоянию человека. Аминокислоты помогут и в повседневной работе. Вы сможете ее выполнять намного быстрее, мозг будет работать ясно, он станет быстрее соображать.
Прием аминокислот для похудения
Если вы решили похудеть и в помощь все-таки выбрать аминокислоты, то обязательно правильно их принимать. Именно поэтому необходимо разобрать аминокислоты, как принимать для похудения. Аминокислоты необходимо принимать поэтапно.
То есть их использование должно занимать некоторое время. Принимать намного лучше примерно три раза в день. Первый раз лучше все-таки выбрать утром. Лучшее время – это когда Вы только встали и еще не кушали. Так что принимать лучше натощак. Это самый плодотворный вариант.
Вы сможете правильно сбалансировать свое питание.
Прием аминокислот для похудения
День будет легкий и организм не устанет. Далее лучше все-таки выбрать время перед тренировкой. Это поможет вам правильно настроить себя на занятие, и оно будет очень плодотворным.
Следующий вариант – это восстановление организма. То есть аминокислоты лучше употребить и после тренировки. Можно употреблять и во время тренировки. Для улучшения результата можно использовать и аминокислоты перед сном.
Это поможет расслабить организм, даст ему отдохнуть.
Аминокислот для поднятия тонуса мышц
Купить можно аминокислоты для похудения в аптеках. Это очень просто. Идем в аптеку и приобретаем необходимый вариант. В аптеке также есть вариант воспользоваться услугами консультант.
Он Вам сможет все рассказать. Также он даст дельные советы, которые помогут вам с употреблением аминокислот. Приобрести аминокислоты для похудения можно очень легко на сайтах, то есть в интернете. Просто закажите, и она придет по Вашему адресу.
Выбор аминокислот для похудения
Очень важно правильно выбрать аминокислоты. Это очень легко сделать. Рассмотрим, какие аминокислоты для похудения? Лучше всего остановиться на глютамине, лизине, креатине, аргентине, орнитине. Они лучше всего способствуют похудению.
Их легко можно купить в виде капсул или порошка, но можно еще найти их в разнообразных продуктах. Это очень важно их принимать, если вы хотите привести свою фигуру в порядок. Это касается и того, как выбрать аминокислоты для женщин для похудения.
Они практически такие же какие и для мужчин, лучше женщинам есть эти же продукты.
Выбор аминокислот для похудения
Итак, в свой рацион лучше ввести: яйца, мясо, рыбу, бобовые продукты. Именно в это пище есть много аминокислот и белков.
Так что их употребление в больших размерах может привести к тому, что вы сможете не употреблять дополнительных пищевых добавок. Что касается мяса, то аминокислоты есть практически во всех его вариантах. Например, в говядине, свинине, курице.
Рыба также может быть практически любая. Лучше выбрать скумбрию, тунец и сельдь. Просто выберите свои любимые продукты.
Аминокислоты для похудения — видео
Какое спортивное питание для похудения лучше выбрать?
Для грамотного снижения веса необходимо составить правильную диету, которая поможет сжигать жир с минимальными потерями мышечной массы. Ведь похудение происходит только при условии превышения количества сжигаемых калорий над потребляемыми. В таких условиях организм будет искать дополнительный источник энергии. И он может использовать наши мышцы, как источник калорий.
В таких условиях в процессе похудения вы будете весить меньше, а выглядеть значительно хуже. Это происходит из-за замедления обмена веществ и увеличения накопления жиров при потере мышечной массы.
Чтобы это не произошло необходимо соблюдать правильную диета, на которой вы не будете голодать, но количество потребляемых калорий будет в норме. В этом вам поможет спортивное питание для похудения.
Спортивное питание для похудения: выбираем самые эффективные добавки
Если вы пришли к мысли, что для успешного похудения вам просто необходимы спортивные добавки для сжигания жира, то эта статья — то, что вам надо! В ней мы разберём наиболее популярные препараты и выясним, каково их влияние на наш организм.
Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?
Как часто я слышу такие вопросы от новичков. Обычно я делаю глубокий вдох, и настраиваюсь на длинную нудную лекцию о пользе здорового и правильного питания.
И знаете что? Когда они убеждаются, что я не раскрою им великой тайны, не назову волшебный порошок или чудодейственную пилюлю, их интерес моментально угасает. Бывает и такое, что, раздражённые, они резко прерывают начатую беседу.
Важно
Конечно, ведь как всё оказывается просто и неинтересно! Никто не хочет слышать, что упорство и тяжёлый труд в тренажёрном зале лучше всего дополняет рациональный расчёт калорий и питательных веществ, а не магическая таблеточка. А зря.
Если бы они остались и выслушали до конца, то узнали бы, что пищевые добавки являются важным компонентом в процессах построения мышечной массы, сжигания жира, улучшении внимания, памяти и работоспособности, создавая, в конечном итоге, тело, достойное восхищения. Не имеет значения, кто вы — культурист, профессиональный футболист или «боец выходного дня», — все они стремятся усовершенствовать своё тело.
Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?
С 1970-х годов начался культ рельефного тела. Тысячи и тысячи ребят отправились в тренажёрные залы, где усиленно тягали железо, чтобы просушится и сделать мышцы рельефными.
Каждый день они без устали выполняли приседания со штангой, становые тяги и жимы. Даже сегодня прославленные бодибилдеры не могут не признать: эти упражнения являются классикой культуризма.
Они неизменно присутствуют во всех спортивных программах, потому что давно доказали свою эффективность.
Первооткрыватели в области бодибилдинга также понимали всю важность правильного и сбалансированного питания — основного катализатора для роста мышц и сжигания жировой ткани. Они придерживались белкового рациона, добирая оставшиеся калории углеводами и жирами.
Ничего не изменилось — и в наши дни правильное питание основа для более быстрого набора мышечной массы. Однако нельзя не отметить, что современные бодибилдеры всех возрастов и уровней прогрессируют гораздо быстрее, чем их предшественники.
Почему так происходит? Почему натуральные культуристы, отрицающие любые химические добавки, получили бы сейчас элементарные растяжки на ягодицах и бёдрах?
СОВРЕМЕННЫЕ СПОРТСМЕНЫ И БОДИБИЛДЕРЫ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ И УРОВНЕЙ ПРОГРЕССИРУЮТ ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ИХ ПРЕДШЕСТВЕННИКИ.
Совет
Основная причина кроется в употреблении пищевых добавок. Ещё в прошлом столетии на рынке появились несколько препаратов, которые некоторые спортсмены включили в свой ежедневный рацион. Натуральным же бодибилдерам приходилось уделять повышенное внимание питанию и правильной организации тренировок, с целью сократить сжигание мышц.
Также им требовалось прилагать гораздо больше физических усилий, чтобы находиться на одном уровне с теми спортсменами, кто не пренебрегал добавками. То же самое мы можем наблюдать и сегодня, только вот мировые стандарты сейчас во много раз отличаются.
Если вы хотите сократить количество жира, не важно по каким причинам: по состоянию здоровья, с эстетической целью, для повышения производительности, то вам нужно
- знать своё тело и упорно идти к своей цели
- знать, какие препараты существуют, и как они могут быть вам полезны для уменьшения жировой массы
В настоящее время существует много различных компаний, производящих пищевые добавки и обещающих отличные результаты за минимальное время.
Как правило, для их разработки проводилось не так много научных исследований, поэтому можно подумать, что это лишь рекламный трюк, что эти препараты не помогут прийти в нужную форму.
Но теперь-то мы отчётливо понимаем, что добавки — это всего лишь… добавки, к каждодневному тяжёлому труду, интенсивным тренировкам и спортивной диете. В любом случае, если вы вдруг внезапно решили немного подсушиться и похудеть, не стоит отказываться от тренажёрного зала и правильного питания.
Сделайте ход конём: изучите информацию о пищевых добавках и подберите себе ту, которая поможет вам в достижении вашей цели. Ниже вы узнаете о самых эффективных препаратах, которые прошли все научные проверки. Не тратьте деньги на неизвестные добавки сомнительного качества!
Какое спортивное питание для похудения выбрать?
ВСАА
Аминокислоты с разветвлённой цепью — это 3 незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые могут быть получены из белка.
Эти аминокислоты мгновенно усваиваются мышцами, они необходимы до, во время и после тренировок для их максимального восстановления. Кроме того, аминокислоты создают анаболическую среду в мышечной ткани.
Согласитесь, что довольно трудно обеспечить мышцы белком во время насыщенной тренировки, а ведь при стремлении сжечь жировые клетки это является идеальной стратегией.
Обратите внимание
ВСАА способствуют сохранению мышечной массы при активном сжигании жира, что по достоинству оценили многие спортсмены и бодибилдеры. Также комплекс аминокислот стимулирует выработку инсулина и нормализует его уровень.
Конечно, этот эффект не поможет вам избавиться от ненавистных жировых отложений, но будет очень кстати для поддержания мышц при низком гликемическом индексе.
Поэтому, если ваша цель — обрести стройность при сохранении интенсивности физических нагрузок, то аминокислоты с разветвлённой цепью будут отличным дополнением к вашей спортивной диете.
Я заметил качественные улучшения мышц, когда начал приём пищевых добавок, имеющих в своём составе эти три незаменимые аминокислоты. Ещё могу отметить рост энергии, у меня появилось гораздо больше сил, я стал меньше уставать. Помимо этого, аминокислоты действуют как мощный регулятор аппетита, что идеально при сушке.
Сывороточный протеин
Если вы хотите сжечь жир и добиться гармоничных пропорций тела, то высококачественный протеин — это то, что вам нужно.
Сывороточный протеин имеет уникально высокое количество аминокислоты L-лейцина, которая является инициатором быстрого запуска синтеза белка. Белок является важнейшим питательным веществом для любого культуриста и спортсмена.
Во время активного похудения очень важно, чтобы ваши мышцы получали достаточное количество белка, для предотвращения разрушения мышечной ткани.
БЕЛОК ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЕЙШИМ ПИТАТЕЛЬНЫМ ВЕЩЕСТВОМ ДЛЯ ЛЮБОГО КУЛЬТУРИСТА И СПОРТСМЕНА.
Уверен, что все знают, что сывороточный протеин очень быстро усваивается, и что его лучше употреблять сразу после тренировки.
Но не все в курсе, что он ещё действует и как высококачественный заменитель пищи, в сочетании с другими макроэлементами (в зависимости от вашего индивидуального рациона калорий). Пропуск приёма пищи может навредить сжиганию жира больше, чем вы себе представляете.
Важно
Когда ваш организм испытывает недостаток азота, это грозит истощением мышечной ткани и замедляет метаболизм. Ваше тело будет компенсировать этот недостаток путём запасания питательных веществ в жировых клетках.
Обычно я принимаю сывороточный протеин 2 раза в день. Это завтрак (мне нравится смешивать его с овсянкой и бананом) и сразу после тренировки. Если вы стремитесь сохранить ваши мышцы во время похудения, то запаситесь достаточным количеством сывороточного протеина, чтобы быть уверенным, что восполните запас белка в организме, при любых обстоятельствах.
Креатин моногидрат
Креатин — это вещество, вырабатывающееся в почках, печени и селезёнке. Попадая в мышечные волокна, оно преобразовывается в креатин фосфат (АТФ), который играет роль своеобразного поставщика энергии для мышц. Чтобы получить достаточное количество креатина из пищи, вам придётся съесть много килограммов говядины. Это нереально.
Тем более, если вы хотите убрать из своего тела излишки жировой массы. Идеальное решение — принимать его дополнительно в виде пищевых добавок. Результат вы отметите почти сразу — ваши мышцы нальются, станут более рельефными.
И пусть подавляющее количество этого объёма займёт вода — пугаться не стоит! Вода останется глубоко в мышечной ткани, а не на поверхности.
ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КРЕАТИНА ИЗ ПИЩИ, ВАМ ПРИДЁТСЯ СЪЕСТЬ МНОГО КИЛОГРАММОВ ГОВЯДИНЫ. ЭТО НЕРЕАЛЬНО.
Креатин может принести неоценимую пользу при сжигании жира: он поддерживает ваши силы на верхнем уровне, даже когда содержание глюкозы в крови стремится к нулю. В последние годы на прилавках появилось огромное количество химических заменителей креатина моногидрата. Возможно, вы слышали о креалкалине, креатине фосфате, креатине цитрате, этиловом эфире креатина и многих других.
Все эти комплексы созданы с целью помочь вам построить мышечную массу и увеличить вашу силу и выносливость в тренажёрном зале. Я перепробовал много добавок, но наиболее эффективной, на мой взгляд, оказался креатин моногидрат. Рекомендую вам микронизированный креатин от Biochem. Креатин здесь представлен в ультра-тонкой консистенции, а значит, нагрузка на почки будет минимальной.
Совет
Ещё, как приятный бонус — креатин Biochem не вызывает вздутия живота и прочих неприятных ощущений, которые часто встречаются у других производителей. Не бойтесь принимать креатин моногидрат во время сушки — он не задерживает воду в организме.
Зато он поможет вам сохранять ваши силы и предотвратит образование растяжек, которые не являются редкостью во время похудения, особенно резкого.
Комплексные добавки
Когда дело доходит до выбора комплексных добавок, существует множество вариантов. Во-первых, выбирать надо с умом (это касается любых пищевых добавок), так как в магазинах представлено много спортивного питания самых разных производителей.
Существует несколько основных видов комплексных добавок, помогающих сохранить мышцы во время активной сушки.
Когда вы разработаете свой рацион, оцените преимущества ВСАА, сывороточного протеина и креатина, заметите, что ненавистный жир тает на глазах, — пришло время для начала комплексных добавок для поддержки поддержки.
Глюкозамин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Именно из неё строятся молекулы, образующие хрящевую ткань. Используя добавку с глюкозамином, вы увеличите скорость регенерации хрящей суставов.
Циссус — отличная комплексная добавка. Она не только поддерживает здоровье суставов и восстанавливает их после тренировок, но и является мощным антиоксидантом. Циссус позволит вам, не снижая интенсивности физических нагрузок, позаботиться о нормальном состоянии суставов и приобрести желаемую стройность. Глюкозамин и циссус просто незаменимы при похудении.
Незаменимые жирные кислоты
Исследования показывают, что употребление рыбы, богатой незаменимыми жирными кислотами, может помочь предотвратить множество различных заболеваний. Также научно доказано, что Омега-3 помогает людям улучшить функционирование памяти и способствует развитию мозга. Рыбий жир сохранит здоровыми ваши кожу, волосы, ногти, а ещё улучшит настроение и общее самочувствие.
Что особенно важно при соблюдении диеты — это то, что незаменимые жирные кислоты помогают лучше усваиваться питательным веществам. Ваш метаболизм ускоряется, вследствие этого обеспечиваются условия для использования жира в качестве энергии во время тренировок. Добавление незаменимых жирных кислот в свой рацион усиливает способность организма сжигать жир во много раз.
Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота — это одна из разновидностей жирных кислот, она присутствует в каждой клетке человеческого организма. Главная функция — обеспечение энергии.
Я принимаю альфа-липоевую кислоту 2-3 раза в день вместе с углеводной пищей, так как она способствует быстрому преобразованию глюкозы в энергию во время тренировки.
Когда вы хотите похудеть, это очень важно, чтобы углеводы не откладывались про запас, а расходовались сразу.
Обратите внимание
Ещё одно преимущество альфа-липоевой кислоты — это антиоксидантный эффект. Она помогает нам избавиться от потенциально вредных веществ, которые называются свободными радикалами. При высокой зашлакованности организма, процесс сжигания жира протекает гораздо медленнее. Альфа-липоевая кислота выводит все ненужные элементы и налаживает бесперебойную работу внутренних органов.
Альфа-липоевую кислоту можно назвать водо- и жирорастворимым веществом — она прекрасно делает свою работу и в воде и жире.
Другие антиоксиданты, например, витамин С и витамин Е, сохраняют свою активность или только в воде, или только в жире, что делает их менее устойчивыми при наличии разрушительных свободных радикалов.
Добавить альфа-липоевую кислоту в свой рацион — значит обеспечить наиболее полную и эффективную усвояемость пищи. Вы только подумайте — вы принимаете её всего 1 раз в день, после тренировки, и пожинаете плоды!
Термогеники
Перед использованием обязательно ознакомьтесь с этикеткой или инструкцией (это касается любых пищевых добавок). Но особенно важно перед началом приёма термогеников.
Когда вы находитесь в активной стадии сжигания жира, то становитесь мега-чувствительными ко всем действующим веществам препаратов.
Поэтому прочитайте состав и убедитесь, нет ли там излишка ниацина, так как он может спровоцировать неприятные симптомы, включая тошноту и рвоту. Конечно, это не смертельно, но может доставить много неприятных минут.
Одним из основных компонентов термогенных жиросжигателей является кофеин. Большинство людей недооценивают его мощный эффект, который может привести к перевозбуждению, чрезмерному раздражению и беспокойству.
Просто соблюдайте необходимые пропорции согласно инструкции, и всё будет хорошо. Помните, больше — не значит лучше! Я добавляю термогеники в свой рацион только тогда, когда я в них действительно нуждаюсь.
Я бы не советовал вам панически глотать капсулу за капсулой, стремясь как можно быстрее похудеть.
В начале долгого пути к стройности, потратьте время на составление и коррекцию своего рациона, изучите, какой калораж вам нужен, попробуйте пищевые добавки, выберите для себя самые оптимальные. Потом, вы можете уже начать свою экспериментальную деятельность и открыть для себя новые препараты.
Заключение
Когда вы пришли к мысли, что вам необходимо похудеть, то первое, что вы должны сделать — отрегулировать своё питание. Затем уже можно прибегать к помощи различных пищевых добавок.
В наше время, когда технологии развиваются семимильными шагами, а интернет пестрит рекламой, бывает очень сложно разобраться во всём потоке этой информации и выбрать по-настоящему достойный продукт. Поэтому лучше ориентироваться на опыт известных спортсменов и пользоваться уже проверенными препаратами.
Также нужно учиться наблюдать за своим телом, распознавать его реакции на ту или иную добавку. Вы должны чувствовать себя хорошо, ваше здоровье не должно подвергаться опасности — тогда, и только тогда вы добьётесь своей цели!
Также попробуйте дыхательные упражнения для похудения.
Cпортивное питание для похудения для женщин
Основной набор добавок для сжигания жира для женщин будет таким же как и для мужчин. Но организм женщины отличается от мужского меньшим количеством мышечной массы и большим количеством содержания жира. Поэтому основной упор девушкам нужно делать на кардиотренировки и правильное питание, чтобы похудеть.
Заменить здоровую еду спортивными добавками не получится, это только дополнение к основному питанию.
Как подобрать спортивное питание для похудения для женщин?
Питание — это важный, если не основной критерий, который позволяет добиваться желаемых результатов при похудении. Наиболее актуальным этот вопрос является при выборе и рациональном использовании спортивного питания для похудения для женщин.
Излишняя худоба сегодня уже не в моде. Более привлекательными выглядят женщины, имеющие структурный рельеф мышц. Добиться этого одной лишь диетой и изнурительными тренировками не получится.
Здесь немаловажное значение отводится правильно подобранному спортивному питанию.
Иногда на красочной этикетке можно увидеть большое содержание витаминов, а также блокираторов аппетита. Это не помешает для полноценной деятельности организма.
Более того, если спортивное питание для похудения производится официально, то на упаковке должно значиться, что были пройдены все испытания и требуемые по ГОСТу исследования. Лучше всего выбирать питание, производимое уже хорошо известными брендами. Они немного дороже, но это гарантия того, что не будет куплен простой крахмал, мел или сухое молоко.
Не менее важно поинтересоваться сертификатом соответствия. В нем обязательно отмечается, что данная продукция качественная, не нарушает гормональный баланс и имеет сертификат безопасности.
Совет
Еще не так давно большинство производителей спортивного питания выпускали продукцию без ограничений по половым признакам. Сегодня весь ассортимент имеет чёткие разграничения.
Женскую линию можно условно подразделить:
- специальное спортивное питание для девушек для похудения в виде таблеток, порошка, коктейлей;
- БАДы. Их рекомендовано принимать в качестве добавок к основному питанию. Стоит знать, что БАДы отвечают за насыщение организма полезными компонентами и витаминами, поэтому не имеют выраженного действия;
- жиросжигатели для похудения женщин, обладающие способностью сжигать жиры. Но их помощь возможна только при определенных физических нагрузках. Не рекомендовано применять подобные препараты, не проконсультировавшись с диетологом или другим врачом-специалистом в данной области.
Для большинства женщин и девушек именно жиросжигатели представляют больший интерес. Многие решаются на самостоятельный прием, не зная, что все эти препараты могут давать побочные эффекты.
Также не стоит надеяться на быстрый эффект сразу после первой таблетки. Принимая спортивное питание для похудения для женщин, необходимо настроиться на долгий, упорный труд. Действие препаратов начинается только после определенной нагрузки.
На этом фоне можно выделить две основные группы подобных препаратов.
- Термогеники. При определенной нагрузке увеличивают температуру тела, что приводит к процессу сжигания жира за счет ускорения метаболизма.
- Липотропики. Способны расщеплять жировые клетки, но никак не воздействуют на структуру мышц.
В любом случае, выбирая спортивное питание для похудения для женщин, необходимо обязательно получить профессиональную консультацию.
Некоторые женщины и девушки, даже не задумываются над тем, как правильно принимать спортивное питание. А это не менее важный вопрос, чем правильный выбор. Начиная прием спортивного питания, придётся изменить весь привычный рацион.
Новичкам стоит взять на заметку основные правила, как принимать спортивное питание для похудения.
- Некоторые виды питания необходимо растворять в обезжиренном молоке или в натуральном соке. Обычно так поступают при приготовлении протеиновых коктейлей.
- Приготавливая питание, необходимо строго соблюдать рекомендуемую дозировку. Большие дозы могут навредить, тогда женщины или девушки получат полностью противоположный результат.
Необходимо быть готовой к тому, что резкого похудения не произойдет, а иногда может не произойти вообще.
Это объясняется тем, что спортивное питание для похудения способствует не только сжиганию жира. Наблюдается рост мышечной массы. Правильно подобранное питание поможет избавиться от жировых отложений и улучшить собственную фигуру.
Уже упоминалось, что спортивное питание для похудения, а также ежедневное меню должны быть согласованы со специалистом. Например, организм некоторых женщин или девушек может на некоторые продукты отреагировать противоположным результатом.
Часто такое происходит, когда протеиновые коктейли делают на основе молока с 2,5-процентной жирности. Получить необходимый белок можно и из других продуктов, а молоко исключить.
Поэтому, составляя собственное меню, можно включить в него следующие продукты:
- нежирные сорта мяса (телятина, птица);
- рыба;
- обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
- крупы;
- макароны из твердых сортов пшеницы.
Насытить организм углеводами можно, употребляя овощи, фрукты, сухофрукты.
Многие спортсмены, выбирая спортивное белковое питание при похудении, делают выбор в пользу протеинового коктейля. Это и понятно. Ведь протеин — это чистый белок, который не откладывается жировыми клетками, а сразу поступает в мышцы для построения их красивой структуры.
Но лежа на диване такого эффекта не добиться. Протеиновый коктейль рассчитан только на спортсменов, как, впрочем, и остальные виды питания. Если сегодня нет тренировки, то коктейль лучше не принимать.
Споры вокруг спортивного питания появились в тот момент, как только его активно стали применять спортсмены. Ярыми противниками выступают в основном люди далекие от спорта и от правильного питания. Если подбор спортивного питания для похудения был сделан правильно, соблюдаются правила его приема, то положительный результат не заставить себя долго ждать.
Для обычного человека, такое питание может стать источником избыточного белка, углеводов. Желаемого результата точно не будет. Принимать такое питание могут только те люди, кто регулярно посещает спортивный зал. Только так будет заметен результат.
Обратите внимание
Девушкам необходимо знать, что длительный прием жиросжигателей, может негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому принимать такие препараты необходимо курсами, делая перерывы.
Правильное питание возможно, например, в таком случае, если спортивное питание и коктейли для похудения принимаются на протяжении месяца, а затем желательно сделать двухнедельный перерыв. Это гарантированно поможет избежать появления побочных эффектов.
Каждые сто граммов протеинового напитка содержат около сорока граммов белка. А это уже половина суточной нормы для спортсмена. Соответственно, чтобы получить необходимую порцию стройматериала для мышц, девушке необходимо выпить не более стакана (200 гр.) этого напитка.
Любое спортивное питание для похудения должно содержать исключительно натуральные компоненты, которые способны ускорять термогенез жира, то есть сжигать его. К ленивому похудению это не имеет никакого отношения. Физические нагрузки и правильное питание — верный путь к совершенной, точеной фигуре.
Протеин для похудения девушкам и мужчинам: как принимать, марки
Всем привет! Продолжая тему похудения и стройности, поговорим сегодня о протеине. Многие люди считают, что протеин могут употреблять только мужчины. Однако это мнение можно назвать ошибочным. Протеин для похудения девушкам тоже подходит, поскольку этот белок способствует активному использованию организмом жировых запасов. В результате лишние килограммы исчезают намного быстрее.
Протеин для похудения девушкам
Многие женщины задают вопрос: безопасно ли употребление протеина? Опасности как таковой нет, но стоит узнать, нет ли у вас противопоказаний к применению продукта.
Протеин для похудения девушкам представляет собой разновидность белков, состоящую из ценных аминокислот. Подобные варианты обладают немалым количеством преимуществ:
- они восстанавливают процесс выработки гормонов, нарушенный вследствие различных факторов;
- протеины способны наладить работу систем органов пищеварения;
- с помощью подобных средств можно укрепить иммунитет;
- питательные вещества своевременно попадают к основным тканям организма.
Качественный протеин для похудения считается основой для строительства мышц. Если вы регулярно посещаете спортзал, стоит употреблять на килограмм веса не более 2 грамм протеина.
Не забывайте о том, что обозначение на упаковке товара «Для женщин» должна заставить вас отказаться от приобретения препарата. Протеины не делятся на женские и мужские варианты.
Это хитрость производителей, что не всегда свидетельствует о надлежащем качестве препарата.
Протеин для похудения девушкам
Основные разновидности подобного продукта для представительниц прекрасного пола такие:
- сывороточный продукт – это вариант, обладающий доступной ценой. Незаменимые аминокислоты входят в его состав, поскольку получают данный протеин из молочной сыворотки;
- казеиновый протеин – данный вариант готовят из белков, входящих в состав творога. Он стоит немного больше, чем предыдущий вариант. Лучше всего употреблять продукт вечером, поскольку он не даст основным клеткам мускул страдать от голода ночью, когда организм не получает пищу;
- соевый протеин – недорогой продукт, чаще всего используемый худеющими людьми. Калорийность такого продукта минимальная, поэтому он не способствует появлению лишних килограмм;
- изолят сывороточного протеина – степень очистки, обеспечиваемой данным вариантом, максимальная. В составе продукта 90% чистого белка, благодаря чему можно получить максимум пользы от его употребления;
- гидроизолят сывороточного протеина – в пользу такого продукта делают выбор профессионалы в мире спорта. В нем содержится 100% чистого белка. Однако протеин обладает горьковатым привкусом, поэтому употреблять его не слишком приятно.
Это основные виды протеина, предложенные на современном рынке. Вы можете подобрать подходящий вариант, ориентируясь на особенности своего организма.
Советы для девушек, принимающих протеин
Чтобы употребление продукта дало желаемые результаты, стоит следовать таким простым правилам:
- ваше питание должно быть сбалансированным. В меню нужно добавить не более 20% жиров. В это же время количество белка увеличивается;
- помните о том, что коктейли на основе протеина являются просто добавкой к пище, а нее ее полным заменителем. Вам необходимо кушать 5 раз в день, но небольшими порциями. Можете использовать белковый коктейль, как полезный перекус, если вы проголодались. Готовить напитки лучше на основе чистой фильтрованной воды. Молоко или жидкость с содержанием сахара для приготовления такого варианта не подойдут, поскольку в их составе немало калорий;
- на время употребления протеина откажитесь от сладостей и от фруктов, в составе которых присутствует крахмал. Уберите из своего повседневного рациона бананы, виноград и финики. Также нужно отказаться от соков, приготовленных из фруктов с добавлением подсластителей;
- не допускайте того, чтобы у вас возникло чувство голода. Данные испытания организм воспримет, как начало голодовки. В результате он начнет активно откладывать жировые запасы;
- нужно ежедневно подсчитывать количество тех калорий, которые вы употребляете в пищу. Но не забудьте добавить к этой цифре калорийность выбранного протеинового коктейля;
- внимательно отнеситесь к составлению плана тренировок и к выбору комплекса физических упражнений. Можете воспользоваться помощью квалифицированного профессионала. Он подберет для вас подходящие варианты тренировок, чтобы вы намного быстрее справились с лишним весом;
- откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков, поскольку подобные привычки замедлят процесс похудения;
- недосыпание снижает уровень кортизола. Именно поэтому стоит полноценно отдыхать, чтобы не сталкиваться с ухудшением самочувствия.
Это главные правила, которым стоит следовать во время употребления протеина. Если вы будете их придерживаться, сможете стать обладательницей стройной фигуры.
Протеин для похудения девушкам: какой выбрать?
Вопрос, какой протеин лучше для похудения мужчинам, кардинально отличается от подбора средств для девушек. Представители разных полов преследуют различные цели употребления препарата.
К процессу выбора протеина необходимо отнестись ответственно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, делайте выбор в пользу изолята. Также вам подойдет протеин сывороточного вида, который позволит справиться с лишними килограммами. В его составе немало концентратов и комплексных протеинов, поэтому можно получить желаемые результаты максимально быстро.
Протеин для похудения девушкам: какой выбрать
Выбирая концентраты белкового типа, обращайте внимание на проверенных и известных производителей. Чем дороже продукт, тем больше степеней очистки он прошел. Принимая такую сыворотку, вы не перенасытите свой организм углеводами и холестерином.
На вопрос, какой протеин лучше для похудения девушке, нет однозначного ответа. Обратите внимание на соевый изолят, полученный из соевого белка. Для него характерны все полезные свойства сои. Это гипоаллергенный вариант питания для людей, желающих похудеть. Подобный продукт разрешен в том случае, если вы страдаете от непереносимости лактозы и от пищевой аллергии.
В сое нет эстрогенов, как убеждают многие мифы. Проверенные и известные бренды уже давно научились очищать соевый изолят от всевозможных фитоэстрогенов. Благодаря этому всасываемость белка остается отменной.
Важно
Если вы не знаете, какой выбрать протеин для похудения девушкам, обратите внимание на варианты, описанные выше. В них содержится максимальное количество полезных компонентов, положительно влияющих на процесс похудения.
Но какой марки выбрать протеин для похудения девушкам? Ответ на этот вопрос простой: делайте выбор в пользу тех производителей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны на рынке спортивного питания. Известные фирмы не будут рисковать своей репутацией, поэтому вам гарантирован наивысший уровень качества продукции и ее безопасность.
Как правильно пить протеин для похудения девушкам?
К сожалению не все знают, сколько протеина пить в день, поэтому нередко девушки вредят своему организму. Очень важно, чтобы прием спортивного питания происходил в определенное время, поскольку только в таком случае вы получите максимум пользы. Зависит время суток приема протеина от того, в пользу какого варианта вы сделали свой выбор.
Если вы принимаете сывороточный белок, лучше всего делать это утром и после физических упражнений. Это же правило касается соевого изолята. Любой протеин изолят нужно употреблять после пробуждения и спустя полчаса после физических упражнений, ведь это оптимальное время, в которое организм получает максимум пользы.
Как правильно пить протеин
Протеины комплексного типа принимают перед сном. Это обусловлено тем, что подобные средства обладают медленным воздействием на организм. К тому же, продукт позволит вам утолить чувство голода перед сном без плотного ужина.
Не забывайте о том, что протеин необходимо сочетать с естественными источниками белка. Это нежирные сорта мяса, куриные яйца, различные сорта орехов, рыба. В данных продуктах содержится максимальное количество микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму.
Сывороточный протеин для похудения для женщин и девушек
Сывороточный протеин еще называют «быстрым» продуктом для избавления от лишних килограмм. Готовят его из коровьего молока с содержанием белков, которые организм человека легко усваивает.
Можно приобрести сывороточный протеин в виде изолята, концентрата и гидролизата. В составе концентратов присутствуют жиры, поскольку для них характерен минимальный степень очистки. Гидролизаты и изоляты тщательно очищены, поэтому они представляют собой концентрированный белок.
Казеиновый протеин для похудения девушкам
Такой вид продукта произведен из творога, в котором содержится большое количество белка. В казеиновом протеине немало глобулина – до 60%.
Данные компоненты усваиваются очень медленно, поэтому стоит принимать препарат перед сном. В ночное время организм полностью расслабляется и отдыхает. В это время мышцы испытывают острый недостаток питания.
Белок дает возможность справиться с подобными проблемами, насыщая их всеми необходимыми компонентами.
Изолят соевого белка
Данная добавка содержит в своем составе немалое количество белка. Соевый концентрат стал основой растительного вида продукта. Опасные и вредные для организма компоненты удаляют из его состава. В результате в нем остается 90% чистого белка.
Усваивается изолят соевого белка не очень быстро. Однако худеющие люди смогут получить максимум пользы от его употребления, поскольку жировые отложения сжигаются намного активнее.
Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?
Многие люди расценивают протеин, как панацею от лишних килограмм. Они считают, что вовсе не обязательно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Но вопрос, можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть, имеет отрицательный ответ.
Как правильно пить протеин
Протеин, являющийся источником белка, является основой для процесса похудения. Но самостоятельно сжечь лишние килограммы ему не под силу. Регулярные интенсивные нагрузки стимулируют быстрое избавление от калорий, благодаря чему фигура становится стройнее. Протеин подкрепляет это воздействие, поскольку он не дает жирам снова откладываться внутри человеческого организма.
Значит, принимать протеин, отказавшись от тренировок, нельзя. Продукт является просто строительным материалом. Физические упражнения в сочетании с ним позволят намного быстрее справиться с лишними килограммами, которые не вернутся в ближайшем будущем при соблюдении здорового образа жизни в дальнейшем.
Противопоказания к употреблению протеинов
Качественный протеин для похудения и сушки может принести вред организму, если вы не примете во внимания противопоказания к его применению. Откажитесь от данного варианта похудения, если у вас есть индивидуальная непереносимость компонентов. Протеин может стать причиной возникновения аллергических реакций.
Если вы не знаете, как принимать протеин для похудения правильно, внимательно изучите инструкцию. Увеличение дозировки может привести к таким неприятным последствиям:
- аллергические реакции;
- возникновение метеоризма;
- расстройство желудка;
- боль абдоминального типа.
Основными противопоказаниями к употреблению различных вариантов являются такие проблемы:
- наличие проблем, касающихся работы почек;
- почечная недостаточность;
- наличие почечных заболеваний у ваших родителей, которые могли бы вам передаться.
Очень часто именно соевый белок становится причиной возникновения сильнейших аллергий. Также стоит убедиться в том, что вы не страдаете от индивидуальной непереносимости глютена, поскольку употребление протеина в таком случае чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Как вы видите, протеин для похудения девушкам – это оптимальный вариант для борьбы с лишним весом. Главное, чтобы вы правильно подобрали продукт. Также стоит сочетать его прием с физическими нагрузками, поскольку только в таком случае можно достичь поставленных перед собой целей!
похудение
Вред спортивного питания
Наверно это не совсем типичный подход – говорить о возможном вреде спортивного питания, предлагая его покупателям. Однако – это честная позиция.
Особенно учитывая, что второй по популярности вопрос после «какое питание самое эффективное» — это вопрос именно о возможном вреде добавок.
И лучше заранее расставить все точки «над и», чем в будущем объяснять спортсмену почему он получил какие-то проблемы.
Суть вопроса
Не секрет, что долгие годы спортивное питание в нашей стране имело плохую репутацию. «Печень отвалится», «проблемы с потенцией», «желудок загубишь» — это далеко не полный перечень бытовавших (и порой все еще встречающихся) заблуждений.
Основная причина в том, что вполне безобидные натуральные добавки путали с лекарственными гормонными препаратами, которые вполне могли дать подобный эффект.
И, несмотря на то, что гормоны отнюдь не являют собой молочные коктейли, а имеют форму ампул или таблеток – страхи были сильны.
Однако с годами, по мере появления спортивного питания в широком доступе и с повышением спортивной грамотности, невежество стало отступать. Нет, все еще можно встретить людей, шарахающихся от банок с протеинами или опасливо махающих рукой «ну его от греха подальше», но таких меньшинство. Но значит ли это, что спортивное питание совершенно безопасно и безвредно? Не все так просто.
Возможный вред спортивного питания
И в многочисленных аналитических материалах и в телевизионных программах не один десяток раз показано, что спортивное питание – это натуральные добавки, производимые из обычных продуктов питания.
Если вы выбираете качественный продукт с не истекшим сроком годности, то вреда от него не может быть больше, чем от обычной пищи. Казалось бы — вопрос закрыт? Поставить же жирную точку мешает одно «но». Побочные действия и противопоказания есть и у обычных продуктов питания.
Кому-то противопоказано молоко, у кого-то аллергия на рыбу, кто-то не ест цитрусовые. А значит не все так просто и со спортивным питанием.
Основная проблема в том, что под спортивным питанием подразумевается огромный класс разнообразных препаратов. Среди них, как и обычные протеины, гейнеры, энергетики так и специфические вещества, такие как креатин, таурин, глютамин и многие другие. И если протеины могут спокойно принимать 95% спортсменов, то со специфическими веществами дело сложнее.
Совет
У них есть и особенности в применении и свои собственные противопоказания, существенно сужающие возможность применения. А в случае неудачного использования мнение о «вреде спортивного питания» распространяется, естественно, на все добавки, попадающие под это понятие.
Хотя вина в неудаче лежит не на добавках, а на самом человеке, который не учел многие важные аспекты приема конкретного препарата.
Какие проблемы (в теории) в силу тех или иных причин может испытать человек при приеме спортивного питания? Большинство из них связаны с пищеварительной системой:
- Изжога
- Тошнота
- Вздутия
- Диарея
- Кожная аллергия
Как видим, ничего смертельного или особо страшного. Но это не то, что способно подвигнуть на применение спортивных пищевых добавок. Однако стоит понять, что в 90% случаев причиной проблем является не спортивное питание, а его неправильное использование или индивидуальные реакции организма. Все то же самое, что часто случается и при приеме обычной пищи.
Причин, по которым спортивное питание может принести вред, а не пользу, всего три:
- Индивидуальная непереносимость или аллергические реакции
- Неправильное использование препаратов
- Некачественная продукция
Индивидуальная непереносимость или аллергия на спортивное питание
Подобное встречается не редко и не только со спортивным питанием. Практически на каждый продукт найдутся люди, которым есть его противопоказано.
Поэтому если после приема протеина или гейнера у вас вдруг появились прыщи или заболел живот – это не значит, что виноват именно препарат. Возможно у вас непереносимость молочного (или яичного) белка, ваш организм не принимает коллаген или иные вещества.
Тут надо изучить состав, попробовать изолированные препараты, безлактозные, с яичным белком или многокомпонентным – где включены разные источники белка.
К тому же стоит учитывать, что протеиновые (высокоуглеводные) коктейли, аминокислоты и иные препараты – еда для организма непривычная.
Разве что в период грудного кормления человек сталкивается с таким хорошим источником питательных веществ в жидком виде, в остальное время пищеварительная система испытывает иные нагрузки.
Поэтому спортивное питание во многом непривычный для организма источник белка, углеводов и иных микро- и макроэлементов. У кого пищеварительная система покрепче – этого и не заметит.
А у кого послабее или вовсе есть проблемы с желудочно-кишечным трактом – могут столкнуться с отрицательными эффектами в виде вздутий, метеоризма и прочих неприятных эффектов. Но не стоит сразу отчаиваться, возможно, стоит найти препараты подходящие именно вам. Так же играет роль время и способ приема добавок. И тут мы переходим ко второй причине проблем: неправильное использование препаратов.
Неправильное использование спортивного питания
К сожалению, далеко не все внимательно читают инструкции к тем добавкам, которые приобретают, стараясь полагаться на свою интуицию. Что же говорить о других правилах, которые ни одна инструкция не раскроет.
1. Время приема препаратов. Если у вас есть проблемы с усвоением протеинов или гейнеров, то не принимайте их с утра натощак. Примите их через час после завтрака, когда пищеварительная система уже «проснется» и не будет совершенно пустой.
Так же поможет минимизировать отрицательную реакцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) прием с белковыми коктейлями клетчатки, какой-либо объемной пищи. Тех же бананов или яблок. Это несколько замедлит усвоение протеина, зато повысит качество его переваривания.
Да и бананы отличный источник углеводов и важного спортсмену калия.
При наличии проблем с ЖКТ особо не рекомендуется прием натощак аминокислот. Они способны вызвать, как простой дискомфорт в желудке так привести даже к обострению, когда боль в желудке будет преследовать вас на постоянной основе.
Но это не вина аминокислот, то же самое произойдет съешь вы натощак целый лимон. Аминокислоты – это кислоты. Обычный человек вполне способен небольшую порцию аминокислот с утра выпить без каких-либо вредных для себя последствий. Однако при наличии проблем с ЖКТ этот прием может обострить проблемы.
Поэтому в этом случае прием аминокислотных комплексов лучше вести спустя час-полтора после приема пищи. Так же стоит учесть, что таблетированные формы аминокислот намного более щадящи по отношению к ЖКТ, чем жидкие формы. Т.к.
в них спрессован протеин, степень гидролизации которого ниже чем у жидких форм. Да и скорость усвоения таблеток ниже, чем у жидкой формы.
С другой стороны – жидкие аминокислоты можно развести в большом объеме воды тем самым снизив концентрацию аминокислот и смягчив их действие без потери эффективности. Но все равно к их утреннему приему стоит подходить осторожно.
2. Совместный прием разных препаратов. Если каждая из принимаемых вами добавок хорошего качества и отлично усваивается вашим организмом, то это не значит, что их одновременный прием не принесет проблем. Типичный пример – потребление протеинов (или гейнеров) с аминокислотами.
Первые – зачастую имеют молочную основу. Вторые, как мы уже говорили, кислоты. Что будет если соединить молоко и кислоту? Добавьте в стакан молока столовую ложку лимонного сока и выпейте – ощущения будут те еще. А если запить аминокислоты протеином реакция может быть такой же.
Обратите внимание
Кислота вызывает сворачивание молока и недовольство со стороны желудка. Если протеин/гейнер разводились на воде, а не молоке, и/или аминокислоты таблетированные то реакция будет слабее или не будет вовсе. Но ведь выпить после тренировки и аминокислоты и протеин – это распространенное явление, и подход верный, обоснованный.
Но что ж тогда удивляться, что после этого могут возникать расстройства?
При приеме нескольких препаратов всегда задумывайтесь о взаимной реакции веществ. Имеет смысл максимально разделять прием разных препаратов.
3. Взаимоисключающий прием препаратов. Нередки случаи приема препаратов противоположного назначения. Например – гейнеров и жиросжигателей. Логика при этом такая – гейнер способствует росту массы, а жиросжигатели сжигают подкожный жир.
Но на практике это то же самое, что одновременно давить на газ и тормоз. То, что жиросжигатель сожжет из подкожного жира вернется туда углеводами из гейнера. Почти невозможно одновременно набирать мышечную массу и сжигать подкожный жир.
Это разные процессы и, соответственно, прием добавок должен быть разный.
|
Таблица: рекомендованные средние разовые порции спортивного питания |
|
|
Протеины |
До 25-30 грамм белка |
|
Гейнеры |
До 30 грамм белка, до 100 грамм углеводов |
|
Аминокислоты |
До 3 грамм аминокислот |
|
Креатин, глютамин |
До 6 грамм |
|
Л-карнитин |
До 5 грамм |
4. Злоупотребление. Многие спортсмены игнорируют дозировки, указанные производителем, действуя по принципу «чем больше — тем лучше». Забывая при этом, что избыток вещества порой хуже, чем его недостаток. Ресурсы пищеварительной системы не бесконечны.
Превышение, к примеру, размера порции протеина может привести к тому, что значительная часть его не усвоится. А это прямой путь к брожению, образованию газов и дальнейшим расстройствам живота.
Превышение дозировок аминокислот или иных препаратов так же может негативно влиять на состояние желудка и работу ЖКТ в целом.
Превышение дозировок витаминных или специальных препаратов перегружает печень, а злоупотребление некоторыми специальными добавками обеспечит повышенной нагрузкой поджелудочную. Ну и не надо забывать, что излишки выводить почкам – они тоже не будут рады.
Еще один нюанс — превышение дозировок может дать эффект прямо противоположный ожидаемому. К примеру, злоупотребление гейнером может заставить заплыть жиром даже чистого эктоморфа (эктоморф – склонный к худобе, тяжело набирающий мышечную массу человек). И вместо набора мышечной массы тому придется бороться с подкожным жиром.
Поэтому не надо превышать заявленные в инструкциях дозировки. Напротив – в большинстве случаев лучше максимально дробить прием, повышая эффективность усваивания и, как следствие, действия препарата.
Некачественная продукция
К сожалению, наиболее часто встречающая причина. Производителей сотни, а агрессивная реклама может запутать кого угодно. Продавцам верить сложно, а личный опыт небольшой.
Пара неудачных покупок и клеймо «спортивное питание не работает» вешается на абсолютно все товары. Поэтому тут можно порекомендовать только не пытаться купить как можно дешевле. Помните про бесплатный сыр в мышеловках.
Ну и общайтесь с коллегами по залу – надежнейший источник опыта приема разных добавок.
Кстати, хотели бы развеять еще одно предубеждение – перед отечественным спортивным питанием. Да, различные Атланты, Титаны и прочие производители «питания» приучили нас к тому, что купить отечественное – это потерять деньги и получить проблемы.
Однако единственный российский по-настоящему производитель спортивного питания компания Superset все еще держит марку. Не надо верить на слово, можно просто попробовать разовую порцию, к примеру, Супер формулы. И качество достойное и вкус.
Но опять же – это лично наше мнение.
Как улучшить усвоение спортивного питания
В зависимости от обстоятельств, усвоение спортивных добавок может быть так же затруднено, как и простой пищи. Для обычной еды существуют ферменты, которые облегчают пищеварение.
Однако использование ферментов при приеме спортивного питания занятие сомнительное – добавки напротив должны усваиваться лучше обычных продуктов.
И если им еще нужны ферменты для усвоения – то что же за качество у таких добавок? Но, как мы уже выяснили, у протеинов и гейнеров тоже могут быть естественные сложности с пищеварением. Помочь этому процессу могут следующие действия:
- Потребление с препаратом клетчатки. Бананы, яблоки, фрукты. Они улучшают обработку принятых коктейлей желудочным соком и ферментами, несколько удлиняют пищеварение, благодаря чему оно протекает дольше и качественней.
- Прием препаратов вскоре после еды. Если прием пищи не был богат белками, то ничто не мешает после него выпить протеина. Хоть он и будет подольше усваиваться, но никуда не денется из организма. Зато возможные негативные реакции сведутся к нулю.
- Комбинированный прием. Аминокислоты можно принимать и с обычной пищей. Усвоение будет дольше – зато никакого воздействия на желудок!
- Прием препаратов малыми дозами. Не обязательно выпивать всю порцию сразу. Можно сделать это с интервалами в 20-30 минут за 2-4 приема. А из некоторых препаратов можно даже готовить блюда. Яркий пример – омлет из яичного протеина:
Противопоказания к приему
В аннотациях к товарам говоря о противопоказаниях производители, как правило, ограничиваются скупыми «кроме случаев индивидуальной непереносимости» или «в период беременности стоит проконсультироваться с врачом». Оно и понятно – добавки натуральны и кроме редких случаев проблем быть не должно.
Однако вещества типа глютамина значительно улучшают обмен веществ, ускоряют секрецию собственных гормонов. За что их спортсмены и любят. Однако если у человека и без того повышенный естественный гормональный фон (например – в периоде полового созревания) то он может привести к эффекту ароматизации.
Как следствие – возможно возникновение прыщей и т.п.
В этой связи мы решимся дать несколько советов:
- Не рекомендуется прием препаратов, влияющих на обмен веществ в подростковом периоде, во время беременности или людям с онкологическими проблемами. Особо подчеркнем еще раз, спортивное питание – это не гормональные препараты. Но некоторые из них могут создавать хорошие предпосылки для усиления выработки гормонов. К слову, выработку гормонов ускоряет даже простая физическая нагрузка, занятия спортом. Для 90% спортсменов – это большой плюс и благо. Но есть и другие 10%.
- Не рекомендуется прием натощак аминокислот, креатина, глютамина, BCAA и других чистых аминокислот людям с проблемами с желудком. В случае серьезных проблем (язвы, периоды обострения гастрита и т.д.) прием аминокислот должен быть исключен.
- Не рекомендуется прием гейнеров и иных высокоуглеводных напитков при диабете и иных проблемах с эндокринной системой.
- Не рекомендуется прием кофеин содержащих препаратов при проблемах с давлением или сердцем.
Выводы
На вопрос выбора и возможности применения добавок продавцу магазина спортивного питания проще всего сказать «проконсультируйтесь с врачом». Однако, учитывая уровень образованности врачей в области спортивных препаратов, вряд ли человеку стоит всерьез ждать от них компетентный и аргументированный ответ. Большинство врачей просто отмахнутся «не связывайтесь», «не стоит», «не советую».
Для них главное – «как бы чего не вышло», чтобы к ним потом претензий не было. Поэтому поиск правды и ответов спортсмен вынужден вести самостоятельно. Это не сложно сделать, главное – не быть в плену стереотипов о мифическом вреде спортивного питания. И не допускать весьма распространенных ошибок, когда причиной неприятных симптомов являются не добавки, а их неправильный выбор или прием.
Так же не стоит вести выбор места покупки по принципу «где дешевле». Учитывая стоимость импортного спортивного питания вполне реально нарваться на подделку или просроченный товар с перебитой датой производства. Как правило, небольшая экономия не стоит риска.
Важно
Прием любой новой добавки стоит вести постепенно, начиная с минимальных дозировок. Идеальным вариантом будет приобретение малых фасовок для оценки вкуса и реакции организма.
Автор